nogi ile

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Pt: Po południu siłownia (nogi + barki) 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x PRZYSIADY WYKROCZNE 3x ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x [...]

[...] 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) I słusznie, jak najbardziej cc jest wskazane. Pilnuj techniki, pracy pośladka nogi wykrocznej. C2. uginanie nóg leząc 3x12; hantelek 1,5 kg między stopami, bezproblemowo; jutro będe robić na piłce, bo akurat dokupili, więc zdam relację, jak z nią [...]

[...] probując pod nią podsiąść -zatrzymujesz sie w pozycji na tyle głebokiej na ile sie udało podsiąść -stabilizujesz sylwetke w tej dość niskiej pozycji -zamiast doprostowac nogi opuszczasz się do mozliwie najgłębszego przysiadu rwaniowego -wstajesz na proste nogi -kontrolowanym ruchem opuszczasz sztange na podłoge wszystko gra? Zmieniony przez [...]

[...] probując pod nią podsiąść -zatrzymujesz sie w pozycji na tyle głebokiej na ile sie udało podsiąść -stabilizujesz sylwetke w tej dość niskiej pozycji -zamiast doprostowac nogi opuszczasz się do mozliwie najgłębszego przysiadu rwaniowego -wstajesz na proste nogi -kontrolowanym ruchem opuszczasz sztange na podłoge Zamiast wyciskania na skosie [...]

[...] i bieżnia 3 pierwsze ćwiczenia zrobiłam i czułam, że wszystko ok ale 4. to właśnie nie wiedziałam czy na jedną nogę czy na obie razem tyle więc zrobiłam najpierw 20(na obie nogi razem licząc) a w kolejnej serii zrobiłam już w sumie 30 (czyli 15 na 1 nogę) i było ok ale poszłam na ostatnie ćwiczenie 5. i jak zeszłam z tego to poczułam, że coś nie [...]

[...] robione ale pewnie milion ... trening odrobiłam dziś: 15min rozgrzewka w plenerze 3serie : -pełne przysiady 25-27kg x8 -wiosłowanie sztangielką 5kg x10 -wyciskanie na skos (nogi na ławeczce ręce na ziemi - nie miałam odpowiedniej ławeczki do wyciskania na skos)x10 -prostowanie nóg w siadzie 7kg (na jedną nogę)x15 -grzbiety (+po 0,5kg obciążenie [...]

[...] 2 posilkach bylo jakies miecho na sniadanko tradycyjnie -jajeczka przed treningiem -owsiane + bialko z rodzynkami potem co wlezie to jem kasze,makarony,ryze,chlebki naan,ziemniaki,bataty etc. z miecha podobnie piersi z kury,nogi z kury,jakies mielonki z wiepzra/wola,karczek,schabik,zeberka,itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-30 00:43:56

[...] przerywam zanim coś takiego się stanie. Minutowe przerwy robiłam jedynie w połowie przeskoków i przysiadów z wyskokiem. Już od 2 serii przysiadu przedniego trzęsły mi się nogi. Jakby mi ktoś kazał robić aero po, to bym zabiła wzrokiem :-> Po plyo taka pompa w udach była,że nie było praktycznie różnicy, czy je napinałam, czy nie. Ale ogólnie [...]

[...] Totalna abstrakcja, podziwiam. Ale pewnie spróbuje potruchtać na większym nachyleniu przy najbliższej okazji, żeby sprawdzić na ile głowa nie pozwala, a na ile rzeczywiście nogi. Bo głowa to potężne narzędzie i potrafi płatać figle ;-) Jeszcze kilka tygodni temu 20km było dla mnie czymś magicznym i nieosiągalnym. Tydzień temu na treningu [...]

Roninpewnie spróbuje potruchtać na większym nachyleniu przy najbliższej okazji, żeby sprawdzić na ile głowa nie pozwala, a na ile rzeczywiście nogi. Bo głowa to potężne narzędzie i potrafi płatać figle ;-) Jeszcze kilka tygodni temu 20km było dla mnie czymś magicznym i nieosiągalnym. Tydzień temu na treningu pierwszy raz przebiegłam 20km. I co? [...]

[...] i ten szybszy bieg zdecydowanie poprawił mi humor :-D Przy okazji słowo o butach. W zeszłym sezonie biegałam zawody w reebokach ale nie byłam zadowolona, bo nie trzymały nogi na zbiegach. Na treningach albo moje super wygodne inov8 albo zwykłe terenówki z sieciówki, równiez wygodne. Jak po zimie założyłam na trening reeboki to nie byłam w [...]

[...] . Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 11,5/14/16,5kg . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 7kg brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s - zapomniałem zrobić nogi: 1. przysiad 36,5/39/41,5kg 2. wspięcia 25px41,5kg 3. wykroki 21,5/24kg Klatka: . płasko 26,5/39/41,5 . hantle skos 45 stopni 7/9,5/12kg . Rozpiętki 7kg Biceps: . [...]

[...] w lewo, 2x w prawo 6. Wykroki w miejscu III obwód 1. Brzuszki na piłce (nie mylić ze spięciami brzucha) 2. "Składak" (nie wiem jak to się nazywa xD generalnie unosimy proste nogi do góry wraz z tułowiem dotykając palcami stóp) 3. Plank boczny - prawa, lewa 4. Plank klasyczny Większość sam robiłem, także trochę zajechany byłem, zwłaszcza że mam [...]

[...] Przerwa 30sekund Po takim obwodzie 90sekund przerwy i znowu to samo Na koniec rozciąganie :D lało się ze mnie niemiłosiernie :D myślałem tylko o tym jak wieczorem zrobię nogi... :)) zjadłem drugi posiłek i poszedłem zrobić check form :D cieszy mnie pojawiająca się żyła na skośnych brzucha :) http://oi60.tinypic.com/x5wb53.jpg Tak jak [...]

[...] trzeba go odklejać od papieru do pieczenia :) w ręku też normalnie kawałek się będzie trzymać, nie ma się co martwić że się rozleci ;) Dziś trening to był jakiś koszmar... nogi na czczo, intensywność taka, że myślałem że mi łeb eksploduje... TRENING: 1. Przysiad ze sztangą POWER 6x5 -> 100kg - między 3 a 4 i między 5 a 6 serią przerwy 40sekund [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

[...] Pull Śr - Legs Czw - Push Pią - Pull Sob - Legs ( zależnie jak się będę czuł) Niedz - wolne Ostatnio mam problemy z kolanem, przysiadów nie robiłem od miesiąca i generalnie nogi robię w dość dziwny sposób, na tyle na ile mi pozwala kolano. W tym albo w nast. tyg ide do fizjoterapeuty z tym. Mam nadzieję, że to nic poważnego i za pół roku będę [...]

[...] samach przysiadów #czerniewicz? :D Bit** please.... #powerlifting xD a tak serio - wywaliłem wszystkie ćwiczenia, któych nie lubię robić... a tak się składa, że z ćwiczeń na nogi lubię tylko przysiady :D od czasu do czasu zrobię uginanie nóg leżąc, a marty robię z plecami :D Dla mnie trening nóg to mogły też być tylko przysiady + dorzuciłbym [...]

[...] też 5-6x w tyg. a nadrabiałem interwałami/aerobami No ale jakby ktoś miał sprzęt w domu i czas to wg. mnie spoko rozkładem byłoby 1 - rano klata, wieczorem barki 2 - rano plecy, wieczorem biceps triceps 3 - nogi + brzuch I robiłbym tak, że dwa dni ON, 1 dzień OFF, 2 dni ON, 1 dzień OFF itd. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-23 23:51:20

[...] chociażby basen, któy jest super dodatkiem . Sam będę wrzucał priorytet na te partie i u mnie to będzie: plecy (bardziej "grubość) + brzuch klata + triceps Barki + biceps nogi (w tym martwy ciąg) + łydki + brzuch Plecy (bardziej szerokośc) + klata no i albo z dniem przerwy gdzieś w środku albo 5 dni z rzędu. Potem pewnie znowu będzie grany PPL [...]